頸椎病是現代都市人的常見疾病，多發(fā)于中年人。隨著電腦的普及，生活節(jié)奏的加快，頸椎病的發(fā)病年齡日趨年輕化。從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發(fā)生頸椎病。如果處理不當，頸椎病便會持續(xù)或經常發(fā)作，產生包括頭暈、雙手發(fā)麻、無力、行走不穩(wěn)等諸多癥狀。如果不及時治療，會使病情加重，甚至可導致人癱瘓。那么，在日常生活與工作中，我們應如何做好頸椎病的預防呢？

鍛煉頸肩部肌肉

在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；后伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。這不僅可以緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。有些人在勞累后喜歡頸部快速的劇烈活動，感覺能緩解不適，但是這種方法是很忌諱的，可能造成頸椎間盤急性突出或者加重。在伏案過久后，我們應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

避免高枕睡眠習慣

高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。使得頸椎后方的韌帶、關節(jié)囊牽長并損傷，從而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。這類病人常常表現為睡眠中或睡醒后晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。所以在選擇枕頭時，枕頭則不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數人；但也有少數人需適當高枕，如棘突發(fā)育畸形、吻棘，枕頭過低則可使癥狀加重。

注意頸肩部保暖

頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等。在有空調的辦公室，最好披件薄外套，以免頸部受涼。夏季禁用冷水沖涼，對于體質不佳的人使用冷水沖涼有可能因此而出現頸部活動受限、手腳麻木等癥狀，尤其是剛剛回到家時，最好不要馬上對著空調猛吹或立即沖涼水澡，其實，溫水沖澡更有助于精力的恢復和健康。

糾正不良的姿勢

注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。如果長時間上網、看電視，與此同時許多人不注意自己的坐姿，有的索性躺著看電視，這些會導致肌肉緊張，頸椎病也就容易乘虛而入。因此，看電視或上網一小時后應該起身活動一下，以充分運動頸部、背部肌肉。

預防外傷很重要

避免頭頸負重物，避免過度疲勞坐車，如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。